no cardio

Wczoraj na grillu zjadłem co miałem zjeść ... przyniosłem 250g kury , a tak mi usmażyli że jadłem chipsy z kurczaka xD Wypiłem tam przez 4h 1,5l cole zero i 1,5l wody xD ale git bo nic nie podjedzone.Dzisiaj pospałem sobie dłużej, brakowało mi tego. Trening łap poszedł superowo, ale tylko na pierwszym ćwiczeniu dodałem kg, choć i tak za tydzień [...]

19.06.2022 Niedziela - prep tydz. 3 No to już powoli zaczynają się konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ [...]

18.06.2022 Sobota - prep tydz. 2 Dobrze wypoczęty po wczorajszym dniu wolnym, więc z rana pozowanko, cardio i na dobry trening łap ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 15x70kg | 13x75kg + [...]

17.06.2022 Piątek - prep tydz. 2 No i jako, że wczoraj w święto byłem w robocie, to dzisiaj wybrałem sobie dzień wolny i tym samym przedłużam sobie weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] na orbitreku się trzyma HR) /SFD/2022/6/15/d2cbd86e254345dea27d3bfd8d78fea3.jpg /SFD/2022/6/15/6a58a519b0a34dba9ad4f4eeb382e35a.jpg /SFD/2022/6/15/3512aff168e6461d9263ec250315c22f.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-06-15 22:12:48 No i hipka mnie złapała na cardio ale to dobrze. Jeszcze tak dobrej glikemii nie miałem na takim etapie.

[...] kiedy to 9 wchodzilo niestale i z trudem. Tu mysle ze nizsza waga ciala zrobila swoje i jest lzej, no ale sila raczej nie spadla :-) moze nagram nastepnym razem. Wg szefa ladnie leci co trzeba, waga wcale nie za szybko spada na tym etapie, zadnych zmian w diecie nie robimy, kroki tez bez zmian 10tys, tylko cardio jest uciete z 5x na 4x 35min.

[...] rozegrałes z tego co czytam, nic na hura i wszystko tak z glową, duzy progress patrząc po liczbach więc git. Tutaj tak jak piszesz jeżeli mocny zastój zlapał i pogłębienie deficytu większą ilością cardio albo mniejszą jedzenia nic nie daje to warto na jakiś czas wbić na swoje zero kaloryczne, odsapnąć i póxniej znów wygenerowac deficyt ;)

13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]

[...] i się okazało że półpasiec tak więc leki i coś do wysuszenia go bo to tak jakby wirus ospy. No i stwierdziłem że aut zostawie obok przychodni a z buta pójde do apteki i że zrobie sobie takie 30min cardio chodząc po "miasteczku" no i tak zrobiłem tam mi wyszło lekko ponad 3500 kroków więc takie cardio dzisiaj na czczo ;) tak więc znów coś ;/

Dzisiaj dnt 25 min cardio Minęło 8 tyg okresu masowego i zrobiłem sobie porównanie z dniem w którym go zaczalem 16.04 waga była 101,8 12.06 waga była 107,3 Takze wpadlo 5,5kg przez ten okres czasu Porównałem też fotki i przyznam ze sie dosc mocno zaskoczyłem Bo siłowo faktycznie do przodu, lecz poprawy gabarytu czy rozmiaru tu nie widzę Za to jak [...]

Dzisiaj poszły ŁAPY , ciężko, ale bardzo dobra pompa, też wszędzie dodałem. Dzisiaj było, cardio no i dobijałem kroki na spacerze xD wszyło 17,5 tyś

[...] to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o stabilizacje, mozna pieknie dolozyc i dawac mocno do upadku :-) no dzis tam troche zapasu bylo, ale dosc krotkie przerwy robilam i nogi padly, cardio juz nie dalam rady zrobic po, musze wieczorem zaliczyc :-)

[...] aktualnie przygotowuje się do zdobycia kolejnego mistrzowskiego tytułu, a jego treningi są naprawdę wymagające. Lunsford powiedział też, że mocno pilnuje diety i wykonuje cardio po treningu. Na jednym z nich po wstępnym zmęczeniu mięśni czworogłowych i dwugłowych uda wykonał ostatnio 100 powtórzeń przysiadów ze sztangą! Podzielił się tym [...]

12.06.2022 Niedziela - prep tydz. 2 No to dziś standardowo - off od siłowego. Co do zmian - podbicie delikatnie cardio z 5x25 na 5x30min, więc easy ;-D Czaasu sporo, więc można się jeszcze bawić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]

Nie no po nogach to bym formy nie oceniał xD hehe Może jutro zrobie check jak to teraz wyglada, dzisiaj miałem zrobić ale jakoś tak mi uciekło bo poleciałem szybko na cardio a później mame musiałem podwieźć i tak na szybciocha wszystko z rana było. Ogólnie w okolicach pępka, dół brzucha tam skóra taka gruba bardzo, jakby jeszcze lekko spuchnięta [...]

10.06 Siema, siema, no i mamy piąteczek! Z rana spacerek, później trening, po pracy cardio i tak dzień zleciał :) Trening super, ogólnie prawie większość dnia samopoczucie super, poza małymi aspektami związanymi z pracą, ale szkoda nerwów na rozwijanie tematu:) Dzisiejsza sesja treningowa: Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5x8 x8 x8 [...]

10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

Dzisiaj waga 100,9kg Cardio również 30min na czczo ;) coś mam kolano prawe posypane, boli od dluższego czasu nawet dłużej w aucie nie mogę wysiedzieć, ani na krześle normalnie ze zgietą nogą... myslałem że po długim offie od treningu samo przejdzie no ale nie chce. Nie wiem muszę to ogarnąć ;) Tymczasem dzisiaj jeszcze powstrzymam się od [...]

Dzisiaj mogłem sobie pospać, ale wstałem z dziewczyną z rana zrobiłem 30min cardio, szama i kima, później trening PULL poszło kozacko, no i przy wiosłowaniu sztangą plecy mnei nie bolały, czyli Krzychu coś tam pomógł xD później praca, no i po pracy zostałem na bieżni aby wyrobić 17 tyś kroków